陸上競技１５００Ⅿ走を１秒でも速く走れるコツ！！
今回は
陸上競技、
１５００Ⅿ走について
１秒でも速く走れるコツを
今からお伝えします！！
僕も現役の時は
主に１５００Ⅿ走を多く
走っておりました。
その現役の時に
どんな練習を
取り組んでいたのか
今からお伝えします！！
[目次]
- １５００Ⅿ走に必要な走力について
- スタート時について
- １０００Ⅿになってスピード上げる！
１、１５００Ⅿ走に
必要な走力
最初に１５００Ⅿ走の
走力についてです。
そもそも陸上のトラックでは
３周の3/4を走らなければ
なりません。
(１周は４００ｍです。)
一般の方から少ないように感じます。
他の５０００Ⅿ走や
１００００Ⅿ走など
陸上トラックの周回は少ないです。
しかし、長い距離をはしらないので
持久ではなく
スピードが必要になっていきます！！
その分、短時間でのレースの中で
走る位置取り、
スピードを仕掛けるタイミングも
考えなければいけません。
けっこう奥が深い
１５００Ⅿでもあります。
今回１５００Ⅿ走での
必要な走力の割合として
持久力 ３
スピード ７
このベースをもとに
練習が必要になります！！
この割合を見て
持久よりスピードなの！！
っと感じるかもしれません。
この割合を考え
持久力の練習
(ペース走やロングランなど)
多くやらず
スピードを鍛えられる
インターバル走などを
多く練習に取り入れてみましょう！
２、スタート時について
陸上競技でのスタート地点で
気を付けなければいけない
注意しておきたいことがあります！
それは、スタートの際
走る位置取りです！！
これによって
大きなタイムロスを
起こしてしまったりしてしまう
からです。
実際自分も何回か
位置取りに失敗して
外側を何度も走る事が
多くありました。
陸上のトラックを
走ったことがある方は
分かると思いますが
外側(２，３レーン)を
ずっとゴールまで
走ってしまうと
内側(１レーン)を
走っているランナーと比べ
大回りで走っていますので
少しの差ですが
余計に距離を多く走ってしまう
からです。
多く距離を走る分
体力を使ってしまい
ラストでペースダウンに
なってしまう事があります！
一番走れる位置として
内側(１レーン)で
走れるのが良いです！
大回りして走る事も
少ない分体力も無駄に
使う事はないので
ラストでスピードを
あげられることが出来ます。
また、１５００Ⅿ走だと
スタートして
集団での走りになります。
その際、相手との接触で
転倒も起こりえます。
転倒してしまうと
ケガを起こしてしまったり
倒れてから走るまでの動作で
少しのロスになってしまいますので
スタートの時
転倒に気を付けながら
走っておいた方がいいです。
３、１０００ｍから
スピードをあげる
最後の１０００Ⅿから
スピードをあげる
このポイントは
１秒でもタイムを伸ばせる為に
非常に重要なポイントでもあ
あります！
僕個人の
１５００Ⅿ走を走って
１０００Ⅿ以降から
ゴールまで
一番長く感じます！
１０００Ⅿ通過して
残り５００Ⅿ
１１００Ⅿ通過して
ラスト１周となります。
ここから
ラストペースをあげていきたい
しかし！
このラスト１周がきつく
なかなかペースを上げるのが
大変です！
(自分の中で一番長く走ったと感じます)
スタートから
ハイペースで走っており
更にまたペースを上げるため
それ以上の体力を使用してしまい
体力がなくなって
思うようにペースを
上げられなくなってしまうからです。
逆に最後の１００Ⅿでなんとか
スピードを上げても
タイムを伸ばすのに
時すでに遅いです！
すぐにゴールとなり
まだまだペースが上げられたはず
もっといけたはず
勿体ないラストスパートの
走りになってしまうからです。
自分もラスト１００や２００で
仕掛けても
あまりいいタイムには
結びつきませんでした。
むしろ残り３００ｍから
ラスト１周で仕掛けてた方が
いい記録をだせていました。
距離もまだ残っており
ラストで仕掛けるタイミングで
スピード上げやすいです。
自分の経験も踏まえて
ラスト１周(４００ｍ)もしくは
３００ｍになったら
スピードを仕掛けるのを
おすすめです！
これを出来れば
相手のランナー、選手を
追い抜いていけます！
以上で
この３つのポイントを
押さえておけば
１５００Ⅿ走で
自己ベストを１秒でも
また大きくタイムを
伸ばせるように
なります！！
是非参考にしてください！！
今日はこれまでです！
最後までよんでいただき
ありがとうございました。
