こんにちは shinyaです。 今回の投稿は フルマラソンをやるのに 必要不可欠な 筋力トレーニング(筋トレ） のしかたを伝えます。 フルマラソンをやっていくにあたって 走ることも大事です。 けどそれだけでは 思うように結果は出ず レースも終盤に遅くなって …

前回はピッチ走法について 投稿しました。 今回は、 ストライド走法について 教えます。 まず、 ストライド走法とは 歩幅を大きくして走ることです。 初心者のランナーで 一般的な歩幅は 約７５ｃｍ～１００ｃｍぐらい 上級者(プロ選手など) 約15０ｃｍ～１…

こんにちは shinyaです。 今日は 初心者でも もっと走りやすく 出来る方法を教えます！ まず、 ランニングの走り方に ピッチ走法とストライド走法 があります。 実はこの２つの 走法によって 今までの走り方が より走りやすく より大幅なタイムを 更新に近づ…

今日の記事は ランニング、トレーニング後の アフターケアー を伝えます。 今回は かなり重要になってくる 内容です！ 今後のマラソンをやっていく 必要不可欠です！ まず、ランニングをした後、 何もしないまま体を休むだけ している人もいると思います。 …

前回の投稿で １ｋｍ７分のペースで ４０分間ジョギングする を書きました。 もし、その練習が まだ「足りない」 なと思った人、 又はペース走の練習に 慣れてきた人 がいましたら もっといい練習方法が あります！ それは ビルトアップ走の トレーニングを …

次に 初めてでも練習が しやすい最初の練習方法 について教えます。 自分が高校時代 最初に練習してたのは ６０分間のジョギングでした ペースは１ｋｍ５分を 走っていましたが、 最初の頃は長距離を 半年間ぐらい走っていなかったのです。 なので、最初走っ…

こんにちは。 shinyaです！ まず最初に初心者が フルマラソンを目指すのに ５時間ってどのぐらいの ペースで走るのか？ ５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフで 何分ぐらいなのか説明します。 今回ブログのタイトル名 にも書いてありますが なんでタイムを５時間を 切る…

初めまして！ shinyaと申します。 自己紹介 千葉県出身。元陸上部で長距離を中学、高校時代やってきました。 小学校の時は最初は長い距離を走ることは好きではありませんでした。 小学４年の頃、学校の教頭先生がランニングが好きで 学校内でランニングクラ…