みなさん、こんにちは shinyaです。 この記事は防寒対策について お話します。 先日自分は１０ｋｍランニング しました。 その時に自分が走って 思ったことは 寒すぎる！ 寒すぎて体が動きが良くない 走り終わった後体が冷える と感じました。 この冬の時期 …

ランニングで自分のフォームが 良くない。 フォームを治したいあなたへ！ フォームを治す道具を使って たった数分間使うだけで 劇的にランニングフォームを 改善できる話をします。 まず、あなたがなんで ランニングのフォームを 改善したいのか考えて みて…

こんばんは ｓｈｉｎｙａです。 ブログの投稿する間隔が あき過ぎてすみません！ みなさん、今まで何か挑戦する時に 成功があったり失敗してしまったり そんな経験はありますか？ (会社や恋愛などでも) マラソンも同じです。 今日はその失敗した時の 話をし…

みなさんがレースをしていきます。 しかしゴールまでの間 突然何が起こるかわかりません 大会にも注意しておかないと 結果にも左右されていくのです。 今回の話で レースに気を付けるポイント 注意しなきゃいけない所を 話します。 最初にもし 走っている最…

こんにちは shinyaです。 今日は 大会にとって大切な 必需品、準備する 必要な物を紹介しようと 思います。 まず初めに 大会に持っていくもの ってみなさんはどんな ものを持っていきますか？ おそらく想像するのは レース用のウェア、シューズ ドリンク、大…

今日の話は 大会のコースについて お話しをします。 と言っても 全国のマラソン大会や 世界の大会のコースを 全部は自分もそんなに 知っていません。 じゃあ今日はなにを言うのか それは自分が大会に出る コースを戦略する話です。 そんなの必要ないし 考え…

皆さんは 食事はどんなものを 食べていますか？ 健康にいい食べ物 肉料理にしている食べ物 など 食べ物にはたくさんの少 種類、分野がありあす。 その身近な食事も マラソンの目標を 達成するために もの凄く 重要な役をしているのです！ これをやるだけでも…

こんにちは shinyaです。 今日は大会が１か月に なってきたあなたに 大会１か月前の トレーニング方法を 伝えたいと思います！ この１か月間が 本番に向けて 大切な期間に なってきます！ まず、 この１か月間 やることのメニューとして インターバル走 ｗｓ…

フルマラソンは ４２．１９５ｋｍを 走るレースです！ しかし、いきなり ４２．１９５ｋｍ 練習をやっていくのは 正直きつい所もあります。 それは何でか？ ４２．１９５ｋｍ 走る練習に 時間がかかる 思うように走れない 走った後体が重く 次の練習に取り組…

こんにちは shinyaです。 前回のブログに 大会３か月前の トレーニング方法を 書きました。 そこで走る体力 の練習を書きました その練習に やれてきた 走る力が出てきたら 次の練習を ステップアップして もっとレベルを 高い練習しましょう！ そのままの練…

前回の投稿は トレーニングスケジュール について書きました。 今回は大会３か月前の トレーニング方法を 投稿します。 この３か月前の 練習は基本的に 走る体力にする期間です。 それはなぜか？ 理由は主に フルマラソンに走れる 走力が必要 レース途中で走…

今回 ブログに書くこととして 大会３か月前の トレーニング スケジュールを 伝えたいと思います。 今から話す事は フルマラソンを目指す人 サブ４目指す人にとって 重要な話です！ なぜ、スケジュールを 伝えなきゃいけないのか？ 別にスケジュール やらなく…

こんにちは shinyaです。 今回の投稿は フルマラソンをやるのに 必要不可欠な 筋力トレーニング(筋トレ） のしかたを伝えます。 フルマラソンをやっていくにあたって 走ることも大事です。 けどそれだけでは 思うように結果は出ず レースも終盤に遅くなって …

前回はピッチ走法について 投稿しました。 今回は、 ストライド走法について 教えます。 まず、 ストライド走法とは 歩幅を大きくして走ることです。 初心者のランナーで 一般的な歩幅は 約７５ｃｍ～１００ｃｍぐらい 上級者(プロ選手など) 約15０ｃｍ～１…

こんにちは shinyaです。 今日は 初心者でも もっと走りやすく 出来る方法を教えます！ まず、 ランニングの走り方に ピッチ走法とストライド走法 があります。 実はこの２つの 走法によって 今までの走り方が より走りやすく より大幅なタイムを 更新に近づ…

今日の記事は ランニング、トレーニング後の アフターケアー を伝えます。 今回は かなり重要になってくる 内容です！ 今後のマラソンをやっていく 必要不可欠です！ まず、ランニングをした後、 何もしないまま体を休むだけ している人もいると思います。 …

前回の投稿で １ｋｍ７分のペースで ４０分間ジョギングする を書きました。 もし、その練習が まだ「足りない」 なと思った人、 又はペース走の練習に 慣れてきた人 がいましたら もっといい練習方法が あります！ それは ビルトアップ走の トレーニングを …

次に 初めてでも練習が しやすい最初の練習方法 について教えます。 自分が高校時代 最初に練習してたのは ６０分間のジョギングでした ペースは１ｋｍ５分を 走っていましたが、 最初の頃は長距離を 半年間ぐらい走っていなかったのです。 なので、最初走っ…

こんにちは。 shinyaです！ まず最初に初心者が フルマラソンを目指すのに ５時間ってどのぐらいの ペースで走るのか？ ５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフで 何分ぐらいなのか説明します。 今回ブログのタイトル名 にも書いてありますが なんでタイムを５時間を 切る…

初めまして！ shinyaと申します。 自己紹介 千葉県出身。元陸上部で長距離を中学、高校時代やってきました。 小学校の時は最初は長い距離を走ることは好きではありませんでした。 小学４年の頃、学校の教頭先生がランニングが好きで 学校内でランニングクラ…