大会３か月前のトレーニングスケジュールを作るコツ
今回
ブログに書くこととして
大会３か月前の
トレーニング
スケジュールを
伝えたいと思います。
今から話す事は
フルマラソンを目指す人
サブ４目指す人にとって
重要な話です！
なぜ、スケジュールを
伝えなきゃいけないのか？
別にスケジュール
やらなくてよくない！
自分でも出来るよ！
って思う人がいます！
確かにスケジュールを
やらなくても
マラソンは出来ます！
しかし
それをやらないだけで
目標を達成出来なく
なってしまうからです。
テキトーに走って
テキトーに練習してたら
目標どころか
完走もできません！
実際、プロの選手
箱根駅伝を目指す選手
オリンピックで金メダルを
とる選手など
基本的に
トレーニングスケジュールを
しっかり考え
練習を積んで、
それで大会や記録を
更新している
からです！
それでもなかなか自分で
トレーニングのスケジュールを
初めからうまく立ててやるのも
難しい所もあります。
そこで、
まずは、初心者でも
分かり易く
練習スケジュールを
教えたいと思います！
まず最初に
大会３か月前の
トレーニングスケジュールを
最初、立ててみましょう！
この３か月前の
スケジュールとして
基本的に走る体力を
つけて欲しい期間です！
主にペース走がメインです。
また走るだけでなく
ここでのトレーニングに
筋トレも重要なです。
それも併せて
練習してみましょう！
その練習方法の例として
書いてみました。
(ランニング、筋トレ)
月曜 ６０分ジョギング
１ｋｍ６分３０秒で走る
腹筋１０回×２セット
スクワット１０回×２セット
火曜 ６０分ジョギング
１ｋｍ６分３０秒で
走る
マッサージ
ストレッチ
水曜 休養
木曜 １０ｋｍで１ｋｍ７分の
ペース走
金曜 ６０分ジョギング
１ｋｍ６分３０秒
走る
腹筋１０回×２セット
スクワット１０回×２セット
土曜 休養
日曜 １０ｋｍペース走
１ｋｍ６分３０秒
とこんな感じでまずスケジュールを
書きました！
まず、最初練習メニューを
立てていくうえで
明確にメニューを立てて
見ることです！
例えば、
１ｋｍ６分３０秒を
１０ｋｍのペースで走る
毎日、３０分間筋トレは実施する
など
目標を立てていくことを
練習するといいです！
その目標を目指すのに
まず、
最初に自分がいけるタイム設定
距離を踏まえて
トレーニングスケジュールを
作っていきましょう！
１ｋｍのペースを
自分が最初どのぐらいで
走れるのか？
何ｋｍまで自分が走れるのか？
どのぐらい体が
ついていけるのか？
最初からいきなり
早く走れるのは
きついですし
最初から４２．１９５ｋｍ
をフルで走るのは難しいです
自分もそうです
その練習で目標を立てて
実践してください！
もし、上手く練習が出来なかった
又、目標に届かないと感じたら
もう一回目標を
立て直すことも出来ます。
目標を修正してもう一度
練習をやっていくことも
大切です。
そうすることによって
モチベーションも上がったり
練習のやる気にもアップします
常に目標に意識して
練習を頑張ってみましょう！
次の投稿は
大会３か月前のトレーニング方法を
話します。
