大会３か月前のトレーニング方法
前回の投稿は
トレーニングスケジュール
について書きました。
今回は大会３か月前の
トレーニング方法を
投稿します。
この３か月前の
練習は基本的に
走る体力にする期間です。
それはなぜか？
理由は主に
フルマラソンに走れる
走力が必要
レース途中で走れなく
なるのを避けたいからです。
フルマラソンを走ると
レースの後半は
思うように体が
動かなくなってしまいます！
動かなくなってしまい
目標タイムを大幅に
達成できなくなってしまう
恐れもあります！
それは初心者だけでもなく
マラソン経験者でも
あることです。
自分は、トレイルラン
という山岳、山道を走る
レース大会に出ましたが
前半は足が動けて
スピードもあり
全然軽い足取りでした。
しかし後半は思うように
足が動かなかったです！
息は苦しくなかった。
じゃあ、なぜ足が
動けなかったのか？
その理由は練習で基礎的な
走力をやっていなかった
と感じました。
そんな事をしたくない
させたくないと
この記事にしっかり
投稿しようと思いました。
なので基礎的な走力の
トレーニングをやっていこう
と思います。
まず、
走力をつけやすい
練習方法としまして
- ジョギング
- ペース走
この２つを
まずは練習してみましょう！
ジョギングは
最初は１ｋｍ７分のペース
で６０分間走ってみるのが
お勧めです。
更にそのペースが余裕でいける
早く走れると思ったら
徐々にペースを上げて
練習してみましょう！
練習方法の例として
①６０分間ジョギング
１ｋｍ７分ペースで行う。
②徐々にペース設定を上げていく
１ｋｍごと５秒ずつあげる
③１０ｋｍのジョギング
１ｋｍ６分３０秒で走る
この３つを最初の１か月間
ジョギングを
取り組んでみてください。
これをやることで
走る筋力もアップしますし
スタミナも得られてきます。
次に、ペース走は
一定のペースを守り切る
練習の取り組みになります。
練習方法として
主に１ｋｍ６分３０秒のペース
を１０ｋｍの目安で
しっかりペースを守って
走る事が必要になります。
これによって
ペース配分が出来る
一定の走りができる
ようになります。
走る練習は
この２つを
しっかりやって
いきましょう！
それが出来てないと
走っていくうえで
ペースが上がらない
スタミナ切れに
なってしまいます。
今すぐに練習に取り入れましょう！
また、筋力トレーニングも
欠かせない練習です！
筋トレを行う練習メニュー例は
①腹筋１０回×２セット
②スクワット１０回×２セット
この３つを日ごろから
練習を続けることです
そうすることで走る
筋力も上げられ
走力にスピードが
得られてきます。
筋トレは短時間でも
やれるトレーニングです
さっきの３つをこなすのに
３０～４０分ぐらいで
練習できます！
この筋トレは必須項目です！
しっかり練習を行ってください！
それを１か月間続けましょう
続けられたら次のトレーニング
にもレベルアップできる
トレーニングになります。
その次のトレーニング方法を
次の投稿に書きます。
