フルマラソンで初心者が目指す目標タイム、設定

　　こんにちは。　       

        shinyaです！

 　　まず最初に初心者が

 　　フルマラソンを目指すのに

　　５時間ってどのぐらいの

　　ペースで走るのか？

　　５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフで

　　何分ぐらいなのか説明します。

　　今回ブログのタイトル名

　　にも書いてありますが

　　なんでタイムを５時間を

　　切る設定にしているのか？

　　実は４２．１９５ｋｍ

　　走る男子、女子の

　　平均的タイムがあります！

　　男性では平均タイムが　　

　　４時間３７分３２秒

　女性では平均タイムが

　　５時間０７分５６秒　

　　となっています。

　　完走する時間帯でも

　男性では　　

　４時間３０分～５時間００分

    　が２６％　

　　女性では　　　

　　５時間００分～６時間００分

  　が３６％　

　　が多いのです！

　　このデータを見て初心者

　　でも５時間を切れる目標を

　　達成しやすい設定だと

　　思いタイトルに書きました。

 　　じゃあ５時間って

　　どのぐらいのペースで

　　走ればいいの？

　　初めてフルマラソンを

　　する人にとって、

　　なかなか走る

　　ペースが分からないと思います。

　　４２．１９５kmを

　　 ５時間はしるのに

　　１km走って７分００秒

　　を走っていくことです！

　　このままのペースでいくと、

 　　１０kmで１時間１０分００秒

　　ハーフ(２１．０９７５ｋｍ)で

　　２時間２７分４１秒

 　　３０kmで３時間３０分００秒

　　となります。

　　そして、４２．１９５ｋｍで 

　　４時間５５分２２秒

　　となるペースです。　

　　目標の５時間を５分切れる

 　　ペースになっているので、

　　まずは走るペースとして

    １ｋｍ７分のペースを 

　　走る設定で

　　練習してみましょう！

　　７分のペースだと、 

　　走りながら相手と会話が話せるペース

　　になると思います。

　　これをベースにまずは

　　練習をはじめは

　　やってみましょう！

　　次の投稿記事は

　　練習メニューについて教えます。