大会１か月前のトレーニング方法

　　こんにちは

　　shinyaです。

　　今日は大会が１か月に

　　なってきたあなたに

　　大会１か月前の

　　トレーニング方法を

　　伝えたいと思います！

　　この１か月間が

　　本番に向けて

　　大切な期間に

　　なってきます！

　　まず、

　　この１か月間

　　やることのメニューとして

　　インターバル走

　　ｗｓ走

　　ビルトアップ走

　　この３つの練習は

　　引き続き練習メニューに

　　入れてください！

　　この３つで

　　少しずつスピードアップを

　　格段に上げやすく

　　なっていきます。

　　この３つの練習

　　プラス

　　本番に意識した

　　トレーニングも必要です

　　それを

　　意識するだけでも

　　確実にレベルアップ

　　している証になります！

　　やり方は

　　レース走る

　　タイム設定を考えたうえで

　　ペース走を使って練習

　　行いましょう！

　　そしてなにより

　　最も重要な時期が

　　あるのです！

　　それは大会

　　１週間前の取り組みです！

　　大会直前は

　　みなさん

　　どう過ごしていますか？

　　ギリギリまで

　　走りこんで

　　大会２日前、前日は

　　ゆっくり体を休んでいる

　　そんな感じで

　　やっているんじゃないかと

　　思っています。

　　実は、そのやり方だと

　　本番はうまくいけません

　　いい練習をやっていても

　　前日のその方法だったら

　　練習の成果が台無しになり

　　目標を達成できなく

　　なってしまいます！

　　そうならない為に

　　自分がやっていた方法

　　教えます！

　　自分が高校時代の

　　練習メニューとして

　　大会１週間前

　　何をやっていたのか？

　　それは、　

　　２０分～３０分の

　　ゆっくりジョグが

　　メイン、

　　あとはマッサージ、

　　ストレッチだけ

　　これだけです！

　　これを見て、

　　「嘘だろ！、それだけなの？

　　　走り込みはないの！」

　　と思っている人は

　　多いと思います！

　　何でこんなことを

　　していたのか？

　　本当に結果出たの

　　と感じているはず

　　それをやって

　　結果を出してきたのは

　　本当です！

　　この方法がいい理由を

　　今から教えます！

　　まずこの方法での

　　よい理由として

　　全体的体を軽くする

　　ことが出来る。

　　これによって

　　大会で

　　体が重いまま走るより

　　軽いままの方が

　　走りやすくなって

　　いけるのです。

　　もう一つは

　　今までやってきた練習の

　　疲労をとる為なのです！

　　実はここが重要で

　　疲労たまったまま

　　走っても

　　本番その疲労が

　　スタートに持ったまま

　　ゴールを走らなければ

　　ならないのです。

　　だから一週間はマッサージ

　　ストレッチを専念に

　　するのです。

　　そして、

　　大会前日は

　　６～７割ぐらいの

　　加減で１ｋｍを走るのです

　　高校時代は

　　１ｋｍ３分２０秒ぐらいで走る

　　それだけでした。

　　それをやる目的は

　　体に軽い刺激を与えてやる

　　ことです！

　　軽い刺激を与えることで

　　次の日に足が動かしやすく

　　なるようにするのです！

　　すうすると

　　大会では、

　　今まで思うようにタイムが

　　出なかったのが

　　突如

　　目標に目指せるように

　　なっていく

　　いいタイムが得られる

　　ようになります！

　　今回の投稿をしっかり行って

　　大会で目標を達成出来るように

　　頑張りましょう！