ランナー必須！！ 夏の熱中症、脱水症状対策術
ランナーにとって
これから暑い夏の時期が
やってきます！
(僕も夏は大の苦手！！)
夏のマラソンには危険性が
盛りだくさんです！
熱中症や脱水症状があげられる
でしょう！
そう！
この２つは非常に注意して
おかなきゃいけない
要所になってきます！
夏の日に
トレーニングして
水分は補給しているものの
体内から水分は
失っていくもの！！
次第に水分を
補給ができなくなって
最悪フラフラしながら
走り
倒れこんでしまいます！！
実際
熱中症や脱水症状は
非常に多くなっており
私も過去に１回
脱水症状を起こした
ことがあります！
今回
熱中症、脱水症状対策
今から伝えます！
最後まで
読んでください！！
- [:contents] 熱中症、脱水症状とは
- [:contents]起こりやすい状況について
- [:contents]予防対策
１、熱中症、脱水症状とは
まずはじめに
脱水症状について
説明します。
熱中症は脱水症状について
まずしらないと
先に話が進まないので
後で説明します。
脱水症状は
水分と塩分からなる体液が
不足(足りない)した状態のこと
きちんと足りている場合
酸素と栄養素を体内に運搬している
尿や汗として老廃物を体外に
排出している
発汗により体温を調節する。
この３つが体内に
重要な役割をしています！
これが脱水症状に
なってしまった場合・・・
働きが阻害されるため
必要な栄養は行き渡らず
老廃物は蓄積してしまいます！
脱水症を発症すると
全身のさまざまな組織で症状が現れます
その脱水症状の一つに
熱中症が入っているのです！
熱中症は夏場の熱い時に
脱水症状を起こす症状です！
だから
今回知ってほしいのは
この脱水症状を知って
おかないと
夏場に脱水症状起こして
しまうかもしれません！！
だからこそ
脱水症状と熱中症を
覚えて欲しいです！
２起こりやすい状況
熱中症では熱い時期に
体内に水分がなくなって
症状が出ます！
脱水症状では
５つのサインを
疑った方がいいです！！
これは
飲料メーカー
コカ・コーラさん
でも
載っています！
５つの内容はこちら！！
この５つに関して
当てはまっていたら
脱水症状の証です！！
体重減少も
水分が失っていくので
体重が減っていきます。
体温上昇も
汗が出にくくなり
体温を調節が出来なくなります！
また、脱水症状だと
認知機能・集中力・記憶力の低下
食欲減少・消化不良などの
消化器系の異常
筋力の低下・手足のしびれ・
足のつりなどの
神経と筋肉の症状も
重要なサインになてきます
３ 予防対策
予防対策について
まず防ぐために
水分補給をこまめに
とる！
これが一番大事です
「まだ水分とらなくていいだろう」
と思ってしまったら
のちに悪影響に
なってしまいます！
水分を飲むのを我慢せず
しっかり補給してください！
また特に水分だけでなく
食事をとっておくことも
大切です！
特に朝ごはんは皆さん
食べていますか？
実は朝ごはんを食べる
食べないだけで
脱水症状を防ぐことも
できます！
実際知り合いでも
朝ごはん取らず
そのあと体調崩し
結局脱水症状になったという
状況もありました！
しっかり食事をとっておくのも
大事です！
朝忙しいかもしれませんが
必ず朝ごはんは
食べましょう！！
もし
あなたが
脱水症状を
起こしてしまった場合
まずは
日陰の場所を休む
水分をとる
体を冷やす
この３つをおさえて
おいてください
特に水分をとるにあたって
一番効果がいいのは
ポカリスエットです！！
汗を失うものにナトリウムなどの
イオンかあり
汗をかくと水分と一緒に
ナトリウムも失っていくのです。
実はポカリは
体内に近いイオンバランス飲料なので
運動パフォーマンスや
脱水症状には
効果抜群の飲料水
なのです！
これは
医療科も脱水症状に
推奨しているみたいです！
最後の
体を冷やす方法は
氷水で脇、首(うなじ)など
体を冷やしていくのが
効果あります！
うなじも太陽を浴びられている
所でもありますので
首回りの所なども
冷やしてケアしてください！
ちなみに
僕が症状になってしまった時
レース前水分もこまめにとれなかった
日陰にいる時間が少なく
日差しに照り付けられていた状況
この３つが
レース中に
脱水症状をおこして
しまいました。
あの時は
調子が良かった時で
５０００M走走ってましたが
レース序盤は良いペースで
自己ベストも見えていました。
しかし終盤あまり意識が無く
フラフラの状態でのゴールになり
自己ベストも
更新できませんでした・・・
正直最後はあまり覚えていません・・・
結局意識がしっかりしたのは
レース終わって２時間後
場所も陸上競技場ではなく
自宅にいたのは覚えています。
今回私が過去に
脱水症状になってしまった
ことを
あなたにも
気をつけて欲しいという
想いで
脱水症状の記事を書きました。
これから夏場の練習、大会をやる
あなた
本当に脱水症状には
気を付けてください！
最後まで読んでいただいたあなた
今後ランニングでも
活用できますので
ぜひ実践してください！
今回のおはなしは以上です！
最後までよんでいただいて
ありがとうございます。
